برنامه تمرینی – برنامه ورزشی اختصاصی برای باشگاه یا خانه
اگر میخواهی چربیسوزی اصولی، عضلهسازی تمیز یا فقط فرمدهی و تناسب اندام داشته باشی، یک برنامه تمرینی تصادفی از اینستاگرام جواب نمیدهد؛ تو به برنامهای نیاز داری که دقیقاً مطابق بدن، هدف، سطح و زمان آزاد تو نوشته شده باشد.
چرا به برنامه تمرینی اختصاصی نیاز داریم؟
بدن هرکس متفاوت است؛ سطح انرژی، سابقه ورزشی، آسیبها، فرم بدن و حتی میزان استرس روزانه روی نتیجه تمرین اثر دارد. با یک برنامه تمرینی اختصاصی، هر حرکت، تعداد و روز تمرین با هدف مشخص طراحی میشود تا بهترین نتیجه در کوتاهترین زمان را بگیری.
در این برنامه تمرینی چه چیزهایی در نظر گرفته میشود؟
- سطح فعلی: مبتدی، نیمهحرفهای یا حرفهای بودن شما
- محل تمرین: باشگاه، خانه یا ترکیبی از هر دو
- تعداد روزهای در دسترس در طول هفته (مثلاً ۳، ۴ یا ۵ روز)
- زمان متوسط هر جلسه تمرین (مثلاً ۳۰، ۴۵ یا ۶۰ دقیقه)
- محدودیتها، آسیبها یا دردهای مفصلی و عضلانی
- هدف اصلی: چربیسوزی، عضلهسازی، قدرت، استقامت یا فرمدهی
نتیجهای که از این برنامه میگیری
- چربیسوزی هدفمند بهجای خستگی بینتیجه
- عضلهسازی منظم، فرمدهی بهتر دست، پا، شکم و باسن
- افزایش قدرت، استقامت و انرژی روزانه
- کاهش ریسک آسیب، بهخاطر طراحی اصولی حجم و شدت تمرین
- حس کنترل روی مسیر پیشرفت، نه سردرگمی بین هزار مدل برنامه
برنامه تمرینی میتواند با برنامه غذایی شما هم هماهنگ شود تا روند تغییر بدنتان سریعتر و پایدارتر باشد.
پشتیبانی و روند دریافت برنامه تمرینی
بعد از ثبت درخواست، فقط یک فایل برای شما ارسال نمیشود و رها شوید؛ روند بهصورت مرحلهای و با توضیح روشن پیش میرود تا دقیقاً بدانید چه کار باید بکنید.
پشتیبانی و همراهی چگونه است؟
- بررسی شرایط و اصلاح تمرین در صورت وجود درد یا فشار غیرطبیعی
- پاسخ به سوالات درباره اجرای تمرین، جایگزین حرکات و نحوه گرمکردن
- کمک به تنظیم حجم تمرین در روزهای شلوغ یا خستگی زیاد
- بررسی روند پیشرفت و پیشنهاد بهروزرسانی برنامه در صورت نیاز
مراحل دریافت برنامه تمرینی
💡 هزینه نهایی برنامه تمرینی براساس مدت دوره و نوع برنامه (باشگاهی / خانگی یا ترکیبی) پس از بررسی فرم به صورت شفاف اطلاع داده میشود.
فرم درخواست برنامه تمرینی اختصاصی
لطفاً فرم زیر را با دقت پر کنید تا مطابق هدف، سطح و شرایط بدنی شما برنامه تمرینی طراحی شود.
