GIF
بارفیکس دست برعکس
میله بارفیکس رو با کف دست رو به خودت بگیر، دستها تقریباً به عرض شانه.بدنت رو از حالت…
GIF
پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی (دیپ با دستگاه)
🔹 نحوه اجرا:روی دستگاه دیپ کمکی قرار بگیر، زانوها روی پد مخصوص و دستها روی میلهها.بدنت رو…
GIF
اسکات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل
🔹 نحوه اجرا:۱. کتلبل را با دو دست جلوی سینه بگیر (در حالت گابلت).۲. وارد حرکت اسکات…
GIF
پرس سرشانه آرنولدی نشسته
🔹 نحوه اجرا: روی نیمکت پشتیدار بنشین و دو دمبل را جلوی سینه بگیر، بهطوریکه کف دستها…
GIF
پرس سرشانه اسمیت
🔹 نحوه اجرا: روی نیمکت صاف یا کمی مایل (حدود ۸۵ درجه) زیر میله اسمیت بنشین. میله را…
GIF
پرس سرشانه اسمیت از پشت
🔹 نحوه اجرا: روی نیمکت صاف زیر دستگاه اسمیت بنشین بهطوریکه میله دقیقاً پشت سرت قرار بگیرد.…
GIF
پرس سرشانه با دمبل
🔹 نحوه اجرا: روی نیمکت صاف یا دارای پشتی بنشین (میتونی ایستاده هم انجام بدی). دو دمبل…
پرس سرشانه با کش ایستاده
🔹 نحوه اجرا: وسط کش را زیر کف پاها قرار بده و دو سر کش را با…
GIF
پرس سرشانه تک دست با کش
🔹 نحوه اجرا: یک سر کش را زیر پای همان سمت بدنت بگذار. سر دیگر کش را…
GIF
پرس سرشانه دستگاه
🔹 نحوه اجرا: روی صندلی دستگاه بنشین و ارتفاع آن را طوری تنظیم کن که دستهها در سطح…
GIF
پرس سرشانه دستگاه شیبدار
🔹 نحوه اجرا: روی صندلی دستگاه با پشتی مایل حدود ۷۵ تا ۸۵ درجه بنشین. دستههای دستگاه…
GIF
پرس سرشانه دمبل دست ثابت
🔹 نحوه اجرا: روی نیمکت صاف یا با پشتی بنشین. هر دو دمبل را در ارتفاع شانه…
